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什么蔬菜果有维生素d推荐几种维生素d最多略

发布时间:2020-10-18 07:40:48
甚么蔬菜果有维生素d推荐几种维生素d最多的蔬菜果任你挑

维生素d的食物有哪些?小编为你带来富含维生素d的食品排行,推荐好吃又美味的高含量维生素d的食品以及水果。维生素D的作用非常多,可以预防许多疾病,除了食品以外,大家也可以从其他方法补充维生素D。

1、维生素d的食品排行 含维生素D最多的食品,排名第一的是鱼肝油,排名第二的是深海鱼类,动物肝脏排第三。

在这里小编主要推荐以下食物: 富含脂肪的鱼类 富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼,可以是维生素D的良好来源。

一份3盎司红鲑鱼片就包括大约450个国际单位的维生素d。另外,你还可以获得有益心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!

鱼罐头 新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄取量,你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。

另外,较长的保质期,食用起来更方便快捷。 罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司,而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

蘑菇 就像人类一样,蘑菇也有能力本身生成维生素D,这是由于紫外线能刺激维生素D的生产。然而,有些在黑暗中生长的蘑菇不包括维生素D,因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

营养强化牛奶 几乎所有强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下,一杯8盎司的牛奶含有最少100国际单位的维生素D,而6盎司酸奶含有80国际单位,但维生素D的含量还取决于品牌。

2 维生素d的水果排行 水果、蔬菜类:

No.1 樱桃

No.2 番石榴

No.3 红椒

No.4 黄椒

No.5 柿子

No.7 草莓

No.8 橘子

No.9 芥蓝菜花

No.10 猕猴桃

3、维生素d的作用

1.心脏病:维生素D可下降对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。

2.肺病:肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”,由于维生素影响多种细胞的生长,它可能对肺的修复进程起到一定的作用。

3.癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等):据认为,维生素D对调理细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺少这类调控机制。因此,通过避免细胞过度繁殖,维生素D就能预防某些癌症。

4.糖尿病:在Ⅰ型糖尿病中,免疫系统会杀灭人体本身的细胞。科学家认为,维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为,它也许能避免免疫系统的过度反应。

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