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晚上跑步后睡不着怎么办?跑步后人很累但睡不着怎么办?[多图]

发布时间:2019-09-20 11:33:25

我习惯晚上跑步,但是近跑步后晚上却睡不着了,不是兴奋的睡不着,而是人很累,腿也酸,就是难以入睡。晚上跑步后睡不着怎么办?

1.喝杯牛奶

长时间运动后,身体会分泌内啡肽,使人精神亢奋,不利于晚上的休息,可以喝一杯热牛奶帮助睡眠。

2.注意拉伸

跑步前后一定要做拉伸运动,跑步前的拉伸运动是为了防止肌肉和韧带拉伤,跑步后的拉伸时为了放松肌肉,之后腿就不会很酸了,有助于睡眠。

3.运动强度

有人晚上喜欢跑很久,出很多汗,认为这样既减肥了,又能使身体疲劳,晚上睡得好,殊不知是越运动越累了,因此一定要控制运动强度哦。

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